Köpenham 1/10

Vårt sista Toughest gjort för i år. Vi ser mycket fram emot nästa års lopp. Amsterdam, Malmö, London, Oslo och Köpenhamn. Eventuellt tar vi oss an Stockholm också😄 

Jag gillade verkligen Köpenhamns bana. Mycket vattenhinder o sand och de var inte så kallt som man skulle kunna tro. Vi testade några fastlane, klarade någon och ramlade på någon. Men de är bara att kämpa vidare tills nästa år. Det bästa av allt var att vi båda klarade rampen på första försöket💪 

Nästa år tar vi den!!
Trampolinen
Nytt hinder för oss, klättrande stolpe😄

Min favorit – Repen
Snacks 1 timme innan start

Traditionella bilden efter loppen😄
Såklart förtjänar vi kexchoklad efter 😋
Målet var fyra, nu har vi dem äntligen ✌️


Såklart fortsätter vår träning för att bli ännu bättre tills nästa års tävlingar! Under dessa månader fram till april kommer vi besöka Göteborgs ninja center och ev delta i någon mer tävling:) Så fortsätt följa oss😎🐒

// E&S

Manchukasar o bollar! 

Daga för nya utmaningar i Köpenhamn. Nu ska vi ta oss an manchukasarna o bollarna. Varit på labbet och försökt få till tekniken, inte helt lätt men vi litar på att vi kan de när vi väl är där:) Videos o bilder från idag 

​​

Nyhet; Toughest Amsterdam 15 April spikat🐒🐒

//E&S 

Planering inför 1 okt

Häromkvällen satt vi ner och planerade Toughest Köpenhamn. Vi kom fram till att vi vill klara fler Fastlanes. För er som inte vet så är fastlane en lite svårare variant av det egentliga hindret. Klarar man de får man springa förbi över/under hinderna som kommer direkt efter. Därav spar man tid:) Vi ska till labbet på lördag så då får vi gå igenom vår plan.

Vi kom fram till att 4-5/7 fastlane vill vi testa.

  • Ringar
  • Spinning wheels
  • Platinum rig
  • Flying Monkey
  • ev swingwalk också.

map_cph_2016

Hoppas ni kommer och hejar på oss!

// E & S

Oslo done

& det kändes så bra! Vi är super nöjda med vårt lopp. Hade fått höra mycket innan om att det skulle vara den tuffaste banan & många tunga backar (!!). Jo tack det kan vi ju hålla med om. 

Backarna var extremt branta och då pratar vi inte bara om den sista utan även inne i skogen. Vi skippade ett hinder och tog penalty istället pga knäna & tog fastlane på ”spinning wheels”.  Banan i sig var super bra! Bra med utmaningar och lagom mycket vattenhinder. Vi känner båda två att vi eventuellt vill försöka oss på fler fastlane i Köpenhamn om en månad. 

Tiden för oss blev ca 1,22/1,23 h. Sprinten uppför sista backen blev 4:18/4:20 min. 

Såklart hade vi super kul med spa, trip till Oslo, massa mat, sol och fina utsikter.

//E&S

Oslotrip

Om fyra dagar börjar vår trip till Oslo & om 6 dagar är loppet. Nästa veckas träning blir väldigt lätt och varierande. Börjar känna mig lite små förkyld så idag blir det mycket vila och förberedelse inför veckan. Håller alla tummarna på en frisk och bra vecka!

Har börjat lite smått med packning. Det som är absolut viktigast är vår nya toughest outfit. Har äntligen köpt likadana tröjor. Vi har dock inte hittat de perfekta byxorna än men förhoppningsvis har vi de till Köpenhamn.

Viktigaste packlista:

  • Tröja att springa i
  • Skor
  • Handskar
  • Träningsbyxor.
  • Toughest tjocktröja
  • Blåa tröjan (Måste ju se likadana ut när vi äter frukost 😀 )
  • Tejp till knäet

IMG_5098        

Maten är såklart en viktig del. Det är ganska dyrt i Norge så vi tar med de viktigaste från Sverige.

  • Belvitakex med tranbär (VIKTIGT) till innan loppet
  • Kexchoklad till efter loppet
  • Bananer
  • Äpple

Vi kommer bo på Scandic hotell där spa och hotellfrukost som ingår. Frukosten är lätt den viktigaste, inför alla Toughest har vi ätit nästan likadant och de loppen har ju gått bra så vi fortsätter på samma spår.  Vi har inte fått reda på när vi ska starta än men någon gång mellan 10-16. På kvällen planerar vi att bara chilla i spa och äta massa gott på hotellet.

Eftersom vi åker upp redan torsdag kväll så har vi hela fredagen att chilla och checka in Oslo. Ska bli superkul då ingen av oss har varit där innan 🙂

// E&S

Oslo 14 dagar

Med 14 dagar kvar till Toughest Oslo känner vi oss väldigt redo! 

Efter labbet idag är dock händerna väldigt möra så under två veckorna nu får vi fokusera på lite annan träning. Jag kommer bland annat köra kondition och rörlighet med lätta övningar för ben och överkropp. Sara kommer fokusera på löpning, axlar, armar och rygg. 

Labbet hade fått in ett nytt hinder som ska vara fastlane, sidled pegboard, mycket teknik så får öva lite mer innan vi tar den. Flying monkey gick sådär idag, tror inte våra händer har fått vila tillräckligt från förra gången. Vi får se helt enkelt om vi väljer den eller inte i Oslo 🙂 

Bananer innan träning är ett måste! 


Lite lek 😌


Tips på bra & kul benträning – gungbräda!! 

//E&S 

Styrketräning

Vi vet vad vi behöver träna och vet vilken typ av träning vi måste utföra. Vi planerar vecka för vecka hur vi lägger upp passen och vilka dagar. 

Igår träna vi tillsammans styrkeövningar i gymmet. 

  • Latsdrag 50kg och ökade ett steg för steg tills vi var på 68/73kg. 6-8 reps
  • Sittande rodd 50kg gick upp till 64kg. 6-8 reps
  • 2 superset axlar
  1. drag mot hakan + press uppåt, 20kg stång 8-10×3
  2. Lyft åt sidan + lyft framåt, 4 kg hantlar 10-12×3
  • Superset bic/tric 8×4
  1. biceps curl 36kg & pushdown 36kg 

 

Vi är lika i de flesta övningar, i alla fall de styrkemässiga.

Sara är snabbare när de gäller att komma över hinder medan jag är uthålligare. Väntar in och fokuserar men då är Sara redan över. Men sen kommer jag i fatt igen i löpningen. Det är en väldig fördel om den som man springer med är jämn med en själv. Då kan båda ge sitt bästa utan att hålla tillbaka/vänta på den andra.

Båda är lika viljestarka och ingen av oss ger sig i första taget! 

IMG_4216

 

//E&S

Fredagsträning

Idag blev de hård pass. I Toughest händer saker snabbt. Man springer en bit, ett hinder kommer vilket man ska komma över snabbt, springer vidare, nytt hinder som kräver annan styrka. Kroppen måste vara beredd fastän den är trött i just de muskler som precis jobbat. Så vi fokuserar på just detta i vårt fredagspass, som såg ut som följande::

200m rodd  – 200 repslag

200m rodd – 20 burpee

200m rodd – 4 omgångar armgång

200m rodd – 10 Chins

200 m rodd – 10 marklyft X4 (60kg)

200 m rodd – 10ggr trappor

200 m rodd – 30sek häng X2

200 m rodd – dra vikter 80kg, x5 vändor

Rodd – försöker under 1:50/500m

Nu håller vi helg! 🐒☀️

 

Konditionsträning (26 dagar)

Sara: Eftersom jag har en broskskada och en liten del av menisken kvar i mitt knä påverkar det mig i bland annat löpning (för länge), vid för många hopp och knäböj. Detta ska då inte hindra mig från att springa Toughest och ge allt vad jag har. 

Inför tränar jag backintervaller och ATC, cirkelträning, där det ingår en del kondition och ben. Försöker också få till simning 1 gång i veckan, minst 1000m. 

Emma: Pga mitt knä ska jag helst inte springa förrän själva loppet. Jag litar på att jag kommer klara det utan problem men måste ha konditionsträning innan ändå. Det som funkar för knäet är crosstrainer och rodd. Crossen kör jag 30 min, motstånd 11 och snabbt (utan hjälp av armarna). Sedan blir det intervaller på rodden. 300m x 7, gärna under 1:50/500 m. Vila ca 2-3 min mellan. Körde detta igår… Heeelt slut! 

Simning funkar också så jag fortsätter med min 1 gång/vecka rutin. Simning är inte bara bra för knäet utan ger styrka och rörlighet i överkroppen. Precis vad vi behöver, Toooppen!

 

Vi har hört från en källa att det är väldigt mycket backar… hm, det hade jag såklart velat öva mer innan, får köra lite tyngre på crossen istället. Med vår vilja så kommer vi klara det galant! 

Alla sätt är bra utom de dåliga!

 

//E&S

Flying like a Monkey

Övar & övar – till Köpenhamn måste den sitta!

cute-monkey-hanging_194147696Vi har varit på Toughest LAB två ggr. Första gången var innan Malmö. Då vågade vi inte ens på flying monkey. Vi kände att vi inte var där än. Denna gången flög vi som att vi aldrig gjort något annat. Det handlar om att tro och lita på sig själv. Greppet och styrkan fanns!
Och även om det gjorde piss ont, så gör man det tills man klarar det. Det är så vi utvecklas. Dock känner vi båda att vi vill ha mer övning innan vi gör den i Oslo, så får bli först i Köpenhamn.

 

 

// S&E