Roligare planering

Har börjat så smått att planera vårens träning. Gjorde det lite roligare med lappar och bilder. Det blir Lättare att se och eftersom varje vecka inte ser likadan ut kan de ändras beroende på. Mycket träning men vill man bli bra måste man satsa. Träningen består bland annat av löpning, intervall, styrkepass, simning, rörlighet och klättring. 1-2 ggr i månaden har vi ett surprise pass. Då ska vi åka någonstans där vi inte varit tidigare och tränat. 😁💪 

Såhär kan träningen se ut; 


Ojsan, ingen vila. Såklart är den viktig och ska också hinnas med🙈

// E&S 

Bokning av Köpenhamn

Jag är så taggad! Bokade nyss vårt 4:e Toughest – Köpenhamn. Även den blev qualify till Elite, spännande!! 

Så just nu har vi :

Amsterdam  – Kör vi tillsammans 

Köpenhamn, Oslo, Malmö – Qualify 

Vi bestämde oss för att testa qualify gruppen för att få starta tidigare och undvika allt för många köer till hinderna och då även kunna utmana oss till att kämpa mot tid, vilket vi inte tänkte så mycket på innan. Totalt som det ser ut nu så finns där 8 Toughest varav två i London. Vi har inte riktigt bestämt om vi ska göra båda eller testa enbart den nya i norra London.  

Nästa som bokas blir Göteborg, Stockholm och London! 😀 

Längtar så till januari då vi planerat in mycket träning.December är fortfarande en ”hålla-igång-månad-men-gör-vad-du-vill-när-du-vill” månad 🙂 

img_0022
Skitiga och helnöjda efter London 2016! Glömmer dock ALDRIG den kylan :S

//E&S

 

Klättring i Veberöd

Vi har hittat vår nya träningsform, Klättring!! Super bra för hela kroppen och perfekt komplement till vår andra träning och inför Toughest.

Det var roligt, utmanande och beroendeframkallande, passade oss perfekt. Fick utmaning att först klättra sidled runt boulder block, det klarade vi galant. Nästa var att klättra uppför och fick då bara följa vissa färger och stenar. Han blev nog överraskad att vi klarade så bra:) Den som kom efter var lite svårare men vi gav oss icke. 

Vi fick även testa linan i slutet. Där följde vi olika färger och första var superenkelt, de följande var mer utmanande, men man ger sig inte!! Vi kommer tillbaka! Tanken är att träna där två-fyra ggr/månad. 

 

 

Rekommenderar att testa!

//E&S

Köpenham 1/10

Vårt sista Toughest gjort för i år. Vi ser mycket fram emot nästa års lopp. Amsterdam, Malmö, London, Oslo och Köpenhamn. Eventuellt tar vi oss an Stockholm också😄 

Jag gillade verkligen Köpenhamns bana. Mycket vattenhinder o sand och de var inte så kallt som man skulle kunna tro. Vi testade några fastlane, klarade någon och ramlade på någon. Men de är bara att kämpa vidare tills nästa år. Det bästa av allt var att vi båda klarade rampen på första försöket💪 

Nästa år tar vi den!!
Trampolinen
Nytt hinder för oss, klättrande stolpe😄

Min favorit – Repen
Snacks 1 timme innan start

Traditionella bilden efter loppen😄
Såklart förtjänar vi kexchoklad efter 😋
Målet var fyra, nu har vi dem äntligen ✌️


Såklart fortsätter vår träning för att bli ännu bättre tills nästa års tävlingar! Under dessa månader fram till april kommer vi besöka Göteborgs ninja center och ev delta i någon mer tävling:) Så fortsätt följa oss😎🐒

// E&S

Manchukasar o bollar! 

Daga för nya utmaningar i Köpenhamn. Nu ska vi ta oss an manchukasarna o bollarna. Varit på labbet och försökt få till tekniken, inte helt lätt men vi litar på att vi kan de när vi väl är där:) Videos o bilder från idag 

​​

Nyhet; Toughest Amsterdam 15 April spikat🐒🐒

//E&S 

Planering inför 1 okt

Häromkvällen satt vi ner och planerade Toughest Köpenhamn. Vi kom fram till att vi vill klara fler Fastlanes. För er som inte vet så är fastlane en lite svårare variant av det egentliga hindret. Klarar man de får man springa förbi över/under hinderna som kommer direkt efter. Därav spar man tid:) Vi ska till labbet på lördag så då får vi gå igenom vår plan.

Vi kom fram till att 4-5/7 fastlane vill vi testa.

  • Ringar
  • Spinning wheels
  • Platinum rig
  • Flying Monkey
  • ev swingwalk också.

map_cph_2016

Hoppas ni kommer och hejar på oss!

// E & S

Oslo done

& det kändes så bra! Vi är super nöjda med vårt lopp. Hade fått höra mycket innan om att det skulle vara den tuffaste banan & många tunga backar (!!). Jo tack det kan vi ju hålla med om. 

Backarna var extremt branta och då pratar vi inte bara om den sista utan även inne i skogen. Vi skippade ett hinder och tog penalty istället pga knäna & tog fastlane på ”spinning wheels”.  Banan i sig var super bra! Bra med utmaningar och lagom mycket vattenhinder. Vi känner båda två att vi eventuellt vill försöka oss på fler fastlane i Köpenhamn om en månad. 

Tiden för oss blev ca 1,22/1,23 h. Sprinten uppför sista backen blev 4:18/4:20 min. 

Såklart hade vi super kul med spa, trip till Oslo, massa mat, sol och fina utsikter.

//E&S

Oslotrip

Om fyra dagar börjar vår trip till Oslo & om 6 dagar är loppet. Nästa veckas träning blir väldigt lätt och varierande. Börjar känna mig lite små förkyld så idag blir det mycket vila och förberedelse inför veckan. Håller alla tummarna på en frisk och bra vecka!

Har börjat lite smått med packning. Det som är absolut viktigast är vår nya toughest outfit. Har äntligen köpt likadana tröjor. Vi har dock inte hittat de perfekta byxorna än men förhoppningsvis har vi de till Köpenhamn.

Viktigaste packlista:

  • Tröja att springa i
  • Skor
  • Handskar
  • Träningsbyxor.
  • Toughest tjocktröja
  • Blåa tröjan (Måste ju se likadana ut när vi äter frukost 😀 )
  • Tejp till knäet

IMG_5098        

Maten är såklart en viktig del. Det är ganska dyrt i Norge så vi tar med de viktigaste från Sverige.

  • Belvitakex med tranbär (VIKTIGT) till innan loppet
  • Kexchoklad till efter loppet
  • Bananer
  • Äpple

Vi kommer bo på Scandic hotell där spa och hotellfrukost som ingår. Frukosten är lätt den viktigaste, inför alla Toughest har vi ätit nästan likadant och de loppen har ju gått bra så vi fortsätter på samma spår.  Vi har inte fått reda på när vi ska starta än men någon gång mellan 10-16. På kvällen planerar vi att bara chilla i spa och äta massa gott på hotellet.

Eftersom vi åker upp redan torsdag kväll så har vi hela fredagen att chilla och checka in Oslo. Ska bli superkul då ingen av oss har varit där innan 🙂

// E&S

Oslo 14 dagar

Med 14 dagar kvar till Toughest Oslo känner vi oss väldigt redo! 

Efter labbet idag är dock händerna väldigt möra så under två veckorna nu får vi fokusera på lite annan träning. Jag kommer bland annat köra kondition och rörlighet med lätta övningar för ben och överkropp. Sara kommer fokusera på löpning, axlar, armar och rygg. 

Labbet hade fått in ett nytt hinder som ska vara fastlane, sidled pegboard, mycket teknik så får öva lite mer innan vi tar den. Flying monkey gick sådär idag, tror inte våra händer har fått vila tillräckligt från förra gången. Vi får se helt enkelt om vi väljer den eller inte i Oslo 🙂 

Bananer innan träning är ett måste! 


Lite lek 😌


Tips på bra & kul benträning – gungbräda!! 

//E&S 

Styrketräning

Vi vet vad vi behöver träna och vet vilken typ av träning vi måste utföra. Vi planerar vecka för vecka hur vi lägger upp passen och vilka dagar. 

Igår träna vi tillsammans styrkeövningar i gymmet. 

  • Latsdrag 50kg och ökade ett steg för steg tills vi var på 68/73kg. 6-8 reps
  • Sittande rodd 50kg gick upp till 64kg. 6-8 reps
  • 2 superset axlar
  1. drag mot hakan + press uppåt, 20kg stång 8-10×3
  2. Lyft åt sidan + lyft framåt, 4 kg hantlar 10-12×3
  • Superset bic/tric 8×4
  1. biceps curl 36kg & pushdown 36kg 

 

Vi är lika i de flesta övningar, i alla fall de styrkemässiga.

Sara är snabbare när de gäller att komma över hinder medan jag är uthålligare. Väntar in och fokuserar men då är Sara redan över. Men sen kommer jag i fatt igen i löpningen. Det är en väldig fördel om den som man springer med är jämn med en själv. Då kan båda ge sitt bästa utan att hålla tillbaka/vänta på den andra.

Båda är lika viljestarka och ingen av oss ger sig i första taget! 

IMG_4216

 

//E&S